Тестостерон играет главную роль в качестве гормона в мужском организме, который помогает вам нарастить мышечную массу. Есть много способов увеличить поток этого "наращивающего мышечную массу подарка" в крови, естественным путем.1. Ешьте больше полезных жиров Исследования показали, что у мужчин, которые ели пищу богатую полезными жирами, полиненасыщенными и мононенасыщенными, был самый высокий уровень тестостерона. (Источники: орехи, оливковое масло, кокосовое масло, семена и др.) Но это не означает, что вы должны начать есть все виды жиров в больших количествах. Высокое количество транс-жиров и насыщенных жиров уничтожают ваши шансы на достижение высокого уровня тестостерона. (Источники: Бургеры, картофель фри, торты, некоторые пиццы) Не следуйте советам "профессиональных культуристов", которые утверждают, что вы не должны употреблять любые жиры в то время когда ваша цель похудение. Если вы будете так делать, то начнете терять мышечную массу, а также костную массу.2. Силовые тренировки Такие тренировки, это стимулятор выработки тестостерона. Но если вы действительно хотите увеличить ваш уровень тестостерона, вам придется поднимать большие веса. Существует маленькая хитрость, которую можно использовать, называется - становая тяга. Возьмите штангу в тренажерном зале и разогрейтесь в первую очередь. Сделайте 1-2 подхода по 20-30 повторений со средним весом. На третьем, увеличьте вес, чтобы вы могли выполнить только десять повторений. Хитрость заключается в том, чтобы сделать 15-20 повторений с этим весом. Если вы выполните эту задачу, вы получите мощный импульс для выработки тестостерона.3. Избегайте стрессаКогда тело находится в стрессе оно, высвобождает гормон кортизол. Кортизол поможет вам увеличить ваши запасы жира и снизить мышечную массу. Избегание стресса становится важным занятием для поддержания или наращивания мышечной массы.Вы должны получать 6-8 часов полноценного сна. Избегайте перетренированности. И давайте иногда вашему телу целый день, чтобы расслабиться и ничего не делать.4. Избегайте продукты, которые будут резко повышать уровень сахара в крови Исследователи обнаружили, что 80 г чистой глюкозы, приводит к всплеску уровня сахара в крови, дос
5 способов повысить уровень тестостерона естественным путем.
llcrebuild - 5 способов повысить уровень тестостерона естественным путем.
Комментариев нет:
Отправить комментарий